{"id":514,"date":"2014-07-22T00:35:41","date_gmt":"2014-07-22T00:35:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.freizeitfindex.de\/blog\/?p=514"},"modified":"2014-07-22T00:36:28","modified_gmt":"2014-07-22T00:36:28","slug":"kampf-den-schlafproblemen-aber-wie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/2014\/07\/22\/kampf-den-schlafproblemen-aber-wie\/","title":{"rendered":"Kampf den Schlafproblemen \u2013 aber wie?"},"content":{"rendered":"

\"file6951337415453\"<\/a>Nach einer Studie des Roland-Koch-Instituts leidet ein Viertel aller Deutschen an Schlafproblemen<\/a>. Langanhaltender Schlafmangel hat schwere Folgen: Betroffene haben h\u00e4ufiger Bluthochdruck, Herzprobleme, Angstzust\u00e4nde und Depressionen. Auch die kognitive Leistung sinkt. Entscheidungen werden mit gr\u00f6\u00dferer Risikobereitschaft getroffen.<\/p>\n

Die Frage ist nun, wie man die Schlafprobleme wieder los wird. Das kommt nat\u00fcrlich auf die Ursache an. Hier sind generell zwei verschiedene Varianten zu unterscheiden:<\/p>\n

Freiwilliger Schlafmangel: Einfach keine Zeit f\u00fcr Schlaf<\/p>\n

Sie k\u00f6nnten schon schlafen, wenn Sie denn Zeit h\u00e4tten. Manchmal erscheint es unm\u00f6glich, Karriere, Partner, Familie und Zeit f\u00fcr sich unter einen Hut zu bringen. Viele Menschen versuchen dann, durch weniger Schlaf mehr Zeit herauszuholen. Damit tun sie letztlich weder sich noch den geliebten Menschen oder dem Job einen Gefallen. Denn wie schon gesagt greift der Schlafmangel Gesundheit und Gehirn an \u2013 das kann auch Ausschlafen am Wochenende auf Dauer nicht verhindern. Was also tun?<\/p>\n

Wenn Sie in dieser Situation stecken, haben Sie vermutlich einen Job, der Ihnen mehr als 8 Stunden t\u00e4glich abverlangt. Dann m\u00fcssen Sie Ihre Arbeitszeit reduzieren, denn solche dauerhaften \u00dcberstunden machen schlicht keinen Sinn. Durch den Schlafmangel k\u00f6nnen Sie n\u00e4mlich viel schlechter kreativ denken, L\u00f6sungen suchen, optimieren und sich konzentrieren. So brauchen Sie viel l\u00e4nger, als wenn Sie die Aufgaben ausgeschlafen l\u00f6sen w\u00fcrde. Das bedeutet nat\u00fcrlich mehr \u00dcberstunden, also mehr Schlafmangel \u2013 ein Teufelskreislauf.<\/p>\n

Passen Sie daher einen Zeitpunkt ab, an dem Sie ausgeschlafen sind (zum Beispiel nach dem Urlaub) und arbeiten Sie konsequent ohne \u00dcberstunden. Optimieren Sie dabei Ihre Arbeitsabl\u00e4ufe. Checken Sie alle 5 Minuten Ihre Emails? Wie viel Zeit verbringen Sie zwischendurch auf Facebook oder anderen Internetseiten? Benutzen Sie ruhig einige Tage lang einen Timetracker, um festzustellen, ob Sie Ihre Zeit effektiver nutzen k\u00f6nnten. Sie werden sehen, dass Sie schlie\u00dflich in 8 Stunden dasselbe Pensum schaffen, f\u00fcr das Sie fr\u00fcher \u00dcberstunden ben\u00f6tigt haben.<\/p>\n

Auch zuhause k\u00f6nnen Sie oftmals Abl\u00e4ufe verbessern. Wenn Sie etwa Haushaltsaufgaben gemeinsam mit PartnerIn erledigen, k\u00f6nnen Sie Kochen\/Putzen etc. dazu nutzen, sich zu besprechen, Pl\u00e4ne zu schmieden, und sich einfach ganz allgemein auszutauschen. Oft lohnt es sich auch, einige Dinge an eine Haushaltshilfe auszulagern, um wertvolle Zeit zu sparen.<\/p>\n

Unfreiwilliger Schlafmangel: Wachliegen ohne Ende.<\/p>\n

Sie wollen nichts lieber als Schlafen, aber es klappt einfach nicht. Stundenlanges Herumw\u00e4lzen wechselt sich mit unruhigem und wenig erholsamen Schlaf ab. Die Ursache ist meistens Stress, aber auch k\u00f6rperliche Ausl\u00f6ser kommen in Frage. Daher sollte man hier zun\u00e4chst den Weg zum Arzt gehen, um solche physiologischen Ursachen auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n

Schlafmittel sind keine L\u00f6sung, erst Recht nicht langfristig. Stattdessen m\u00fcssen Sie die Ursache f\u00fcr den Stress (Beziehung, Job, pers\u00f6nliche Probleme etc.) herausfinden und angehen. Doch selbst wenn das geschafft ist, f\u00e4llt es dem K\u00f6rper oft schwer, wieder einen normalen Schlafrythmus zu finden. Dann helfen Schlafkuren (beispielsweise hier: postamsee.at\/de<\/a>) oder eine Ver\u00e4nderung der gewohnten Schlafumgebung. Diese wird mittlerweile n\u00e4mlich zu sehr mit den negativen, durchw\u00e4lzten N\u00e4chten in Verbindung gebracht. Stellen Sie also Ihr Schlafzimmer um und g\u00f6nnen Sie sich neue Bettw\u00e4sche oder sogar eine neue Matratze.<\/p>\n

Sport am Abend ist eine weitere sehr erfolgreiche Ma\u00dfnahme gegen Schlafst\u00f6rungen. Zwischen dem Ende der sportlichen Bet\u00e4tigung und dem zu Bett gehen sollten etwa zwei Stunden liegen.<\/p>\n

Allein das Gef\u00fchl, endlich gegen die Situation anzugehen und etwas zu unternehmen, wird K\u00f6rper und Geist schon ein St\u00fcck weit helfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nach einer Studie des Roland-Koch-Instituts leidet ein Viertel aller Deutschen an Schlafproblemen. Langanhaltender Schlafmangel hat schwere Folgen: Betroffene haben h\u00e4ufiger Bluthochdruck, Herzprobleme, Angstzust\u00e4nde und Depressionen. Auch die kognitive Leistung sinkt. Entscheidungen werden mit gr\u00f6\u00dferer Risikobereitschaft getroffen. Die Frage ist nun, wie man die Schlafprobleme wieder los wird. Das kommt nat\u00fcrlich auf die Ursache an. Hier … \u201eKampf den Schlafproblemen \u2013 aber wie?\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-514","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions\/517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}