{"id":600,"date":"2015-06-29T20:52:35","date_gmt":"2015-06-29T20:52:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.freizeitfindex.de\/blog\/?p=600"},"modified":"2015-06-29T20:52:35","modified_gmt":"2015-06-29T20:52:35","slug":"gehirnjogging-sinnvoll-trainieren-in-der-freizeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/freizeitfindex.de\/blog\/2015\/06\/29\/gehirnjogging-sinnvoll-trainieren-in-der-freizeit\/","title":{"rendered":"Gehirnjogging \u2013 Sinnvoll Trainieren in der Freizeit"},"content":{"rendered":"

\"newspaper-412452_1280\"<\/a>W\u00e4hrend es den meisten Menschen als logisch erscheint, dass die Muskulatur zur Erhaltung der Gesundheit und k\u00f6rperlichen Fitness regelm\u00e4\u00dfig beansprucht werden muss, wird das Gehirn leider vernachl\u00e4ssigt. Dabei ist es f\u00fcr die geistige Vitalit\u00e4t ebenfalls unverzichtbar kontinuierlich an dessen Leistungsf\u00e4higkeit zu arbeiten. Werden bestimmte Gehirnbereiche langfristig nicht ausreichend genutzt, kann das unerw\u00fcnschte Alterserscheinungen wie Vergesslichkeit<\/strong> oder Konzentrationsschw\u00e4che<\/strong> beg\u00fcnstigen. Mit aktivem Training l\u00e4sst sich die Freizeit dagegen kreativ nutzen, um die geistige\u00a0Fitness<\/a>\u00a0dauerhaft auf einem hohen Niveau zu halten. Wir haben nachfolgend einige Informationen zusammengefasst, die das effektive Trainieren des Gehirns erleichtern.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfigkeit als effiziente Ma\u00dfnahme<\/p>\n

F\u00fcr die grauen Zellen ist es ungemein wichtig, dass sie regelm\u00e4\u00dfig beansprucht werden. Daher ist es sinnvoll t\u00e4glich 20 Minuten dem Trainieren des Gehirns zu widmen. Idealerweise wird das Gehirnjogging auf zwei Einheiten \u00e1 zehn Minuten aufgeteilt. W\u00e4hrend am Vormittag kleine R\u00e4tsel vorteilhaft sind, k\u00f6nnen nachmittags kleine \u00c4nderungen im g\u00e4ngigen Tagesablauf f\u00fcr die Aktivierung der Gehirnzellen herangezogen werden. Das r\u00e4umliche Vorstellungsverm\u00f6gen<\/strong> wird zum Beispiel aktiviert, in dem die Tageszeitung oder ein beliebiger anderer Text nicht wie gewohnt gelesen wird, sondern kopf\u00fcber. Daf\u00fcr muss der Leser sich nat\u00fcrlich nicht auf den Kopf stellen, stattdessen einfach das Buch oder die Zeitschrift umdrehen und versuchen das Geschriebene zu lesen. Das Gehirn wird dabei individuell gefordert und muss sich auf die ungewohnten Bedingungen einstellen.<\/p>\n

Wenige Minuten Gehirnjogging pro Tag k\u00f6nnen dazu beitragen, dass innerhalb von rund vier bis sechs Wochen die geistige Leistungsf\u00e4higkeit auf das Maximum gesteigert wird. Das ergaben schwedische Studien. Intelligenzforscher Siegfried Lehrl zeigte, dass sich mit zwei Wochen Gehirnjogging der Intelligenzquotient<\/strong> um 15 Prozent erh\u00f6hen lie\u00df. Gehirnjogging-Experte G\u00fcnther Beyer formuliert die Zusammenh\u00e4nge verst\u00e4ndlich und bildlich: \u201eEs ist m\u00f6glich, das Ged\u00e4chtnis zu verdreifachen\u201c, er erg\u00e4nzt: „Wer sein Hirn trainiert, steigt um vom Fahrrad auf ein Rennrad\u201c. Beyer ist der Meinung, dass ein gutes Gehirnjogging stets sechs Bereiche im Gehirn trainieren sollte. Diese sechs Areale sind:<\/p>\n

    \n
  1. r\u00e4umliche Orientierung<\/strong><\/li>\n
  2. Alltagsentscheidungen<\/strong><\/li>\n
  3. Verst\u00e4ndnis von Zusammenh\u00e4ngen<\/strong><\/li>\n
  4. Wortschatz<\/strong><\/li>\n
  5. Zahlenverst\u00e4ndnis<\/strong><\/li>\n
  6. Ged\u00e4chtnis<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    In der Kategorie der Ged\u00e4chtnis\u00fcbungen<\/strong> werden h\u00e4ufig Spiele zusammengefasst, die dazu animieren Informationen zu speichern und sich daran zu erinnern. Ged\u00e4chtnis und Informationsspeicherung sind zwei wesentliche Aspekte zum \u00dcben. Beim Basistraining<\/strong> f\u00fcr das Gehirn werden Kurzzeitged\u00e4chtnis, Informationsaufnahme und Informationsspeicherung geschult. Aufgaben dieser Kategorie eignen sich hervorragend zum Einsteigen ins Gehirnjogging. Konkrete Denksportaufgaben<\/strong> sprechen das logische und analytische Denkverm\u00f6gen an. Auch das Kurzzeitged\u00e4chtnis wird trainiert. Bei kreativen Gehirnjoggingaufgaben geht es haupts\u00e4chlich darum, Probleme aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und individuelle L\u00f6sungswege zu finden. Eingefahrene Denkmuster werden erfolgreich durchbrochen und die Leistungsf\u00e4higkeit des Gehirns aktiv gesteigert.<\/p>\n

    Kreuzwortr\u00e4tsel<\/p>\n

    Kreuzwortr\u00e4tsel<\/strong> haben zwar keinen wissenschaftlich nachweisbaren Effekt auf bestimmte F\u00e4higkeiten, sie stellen aber eine geistige T\u00e4tigkeit<\/strong> dar, die das Gehirn f\u00f6rdern und ein gutes Allgemeinwissen voraussetzen. Generell ist das L\u00f6sen von Kreuzwortr\u00e4tseln zumindest eine sehr gute Alternative zum Fernsehschauen, w\u00e4hrend dessen meist keinerlei geistige Anstrengung notwendig ist. Hinzu kommt, dass sich viele Freunde von guten R\u00e4tseln tats\u00e4chlich weiterbilden sobald sie sich mit Kreuzwortr\u00e4tseln besch\u00e4ftigen. Ungel\u00f6ste Fragen und L\u00fccken im R\u00e4tsel stellen eine Herausforderung dar und motivieren zum Recherchieren und Nachlesen. Und sollten die passenden Antworten trotz aller Sorgfalt und Bem\u00fchungen fehlen, kann die Schnellsuche f\u00fcr Kreuzwortr\u00e4tsel<\/a> wie sie unter kreuzwort-raetsel.net pr\u00e4sentiert wird, Abhilfe schaffen. Die online hinterlegten L\u00f6sungen lassen sich einfach abrufen, in dem der entsprechende Suchbegriff aus dem Kreuzwortr\u00e4tsel in das Suchfenster eingegeben werden. Sollte es verschiedene, potenzielle L\u00f6sungen\u00a0geben, werden diese \u00fcbersichtlich gelistet.<\/p>\n

    Sprachen lernen<\/p>\n

    \"crossword-puzzle-623064_1280\"<\/a>Das Lernen von Sprachen<\/strong> regt die Gehirnaktivit\u00e4t stark an. Die Vokabeln m\u00fcssen nicht nur gelernt werden und abrufbar sein, sondern gleichzeitig in logische Zusammenh\u00e4nge gebracht werden, um S\u00e4tze zu bilden. Zum einen wird das Ged\u00e4chtnis, zum anderen das Verst\u00e4ndnis von Zusammenh\u00e4ngen<\/strong> verbessert. Au\u00dferdem f\u00f6rdern Fremdsprachen die Kommunikation. Die geistige Fitness wird durch sprachliche Vielfalt zweifelsfrei unterst\u00fctzt. Wer also schon immer eine bestimmte Sprache sprechen oder zumindest einige Fremdw\u00f6rter beherrschen wollte, sollte das Lernen nicht auf morgen verschieben, sondern sofort zu beginnen. Auch im Alter lassen sich Sprachen lernen. Die meisten Senioren trauen es sich jedoch nicht zu und fangen gar nicht erst an. Dabei w\u00e4re es gerade im fortgeschrittenen Alter angemessen die grauen Zellen anzukurbeln.<\/p>\n

    Gehirnjogging-Alternativen<\/p>\n

    Zum Trainieren k\u00f6nnen diverse Alternativen genutzt werden. Denkspiele gibt es sowohl in Zeitschriften<\/strong>, als auch im Internet<\/strong> oder mobil durch die Installation von Apps<\/strong> auf dem Smartphone. Durch die Nutzung verschiedener Medien und Plattformen l\u00e4sst sich das Trainieren in der Freizeit besonders abwechslungsreich gestalten. Eine \u00fcbersichtliche Auswahl an hochwertigen Gehirntrainingsaufgaben wurde beispielsweise auf dem Internetportal\u00a0unter hirnsport.de\u00a0<\/a>arrangiert. \u00dcber die Kategorien k\u00f6nnen Nutzer dort entsprechende \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und alle sechs von Beyer empfohlene Gehirnareale optimieren. Generell geht es beim Gehirnjogging darum aus bekannten und g\u00e4ngigen Mustern auszubrechen und dem Gehirn neue Aufgaben zu geben.<\/p>\n

    Weitere Spiele zum Trainieren des Gehirns in der \u00dcbersicht:<\/p>\n